［深度解析］你需要知道的关于卧推的一些东西

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很多人可能听说过一个说法，那就是把卧推想象成俯卧撑，把杠铃想象成地面。这样的确能比较快的找到胸肌发力的感觉，但是这两项训练的运动轨迹并不一样。那么我们来看一下如何正确的卧推：

来看一下启始动作：

躺在卧推凳正中央，双臂与躯干成45-75度夹角，收紧下背（你也可以想象一下小时候军训时教官让你挺胸的动作）。

关于握法我个人是喜欢半握，当然如果你觉得锁握比较安全也OK。握距的选择可以根据你双臂下降到卧推最低点，也就是小臂成90度垂直于大臂和躯干的时候的握距为基准。      

运动轨迹：

从这张图我们可以看到，卧推杆的开始位置是处在上胸的正上方，而从躺着的人的角度来看这根杆子应该正好挡住视线的一半。当杠铃下降的时候，卧推者应该控制着杆沿着这条轨迹向下，直到接触到胸肌的边缘。（不要问我为什么要接触到胸肌也不要说胸肌参与的部分到轨迹的3/4就结束了，我只是推荐而已）。

然后上升的话沿着第一条轨迹逐步回到起始点就可以了。（这个图的起止点不一样可能是因为他放在卧推架下面的一格。）

总结一下：

1.仰卧于水平的卧推椅上，采用正握，双手比肩略宽握住杠铃。

2.把杠铃缓慢的降低到胸肌下沿

3.有弧度的将杠铃向斜上方推出回到初始位置

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别放弃，活下去

 

相信很多人都有卧推推到最后一个但怎么都上不去的时候，而又不是每时每刻都有人在身边看护。下面两个示范就是教大家如何在卧推被压住的时候自救。

方法一：把杠铃向一边倾斜，让一边的杠铃片自行滑下。杠铃就会在另一侧重力的影响下向上翘起，你就脱困了！

*缺点：